Wer keine Tore schießt, kann nicht gewinnen. Ein offenes Geheimnis. Damit’s klappt, darf die Puste unterwegs nicht ausgehen. Mit dem passenden Snack und ausreichend Energie steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es gelingt.
Gesunde Ernährung für kleine Helden des Fußballs
Auch die kleinen Fußballhelden benötigen ausreichend Energie, um fit zu sein für Training oder Spiel. Meist finden die Trainingseinheiten nachmittags (nach der Schule) statt. Nur liegen zwischen Mittagessen und Training häufig mehrere Stunden. Genau da kommen Zwischenmahlzeiten oder Snacks ins Spiel.
Steigen die Temperaturen an, rückt das passende Getränk oder überhaupt ausreichend Flüssigkeit mehr und mehr in den Fokus.
Süße Snacks aus Obst und Milchprodukten
- Leckere Frucht-Shakes mit Joghurt, Milch oder Buttermilch passen, wenn die Kids vorm Training zu Hause sind. Denn diese Variante schmeckt frisch zubereitet am besten und ist zum Mitnehmen nicht geeignet.
- Frucht-Joghurt oder Frucht-Quark gehen immer. Obst der Saison nach gusto der kleinen Kicker funktionieren umso besser.
- Grießbrei oder Milchreis mit frischem Obst oder Kompott oder Fruchtpürree/-mus
Herzhafte Snack-Ideen
- Laugenbrezel mit Frischkäse oder Butter (hier dürfen Kräuter oder Tomatenmark in Frischkäse oder Butter gerührt werden)
- Brotaufstriche mit Gemüse plus Lieblingsbrot/-brötchen
- Sandwhich mit Käse oder Schinken plus Gurke oder kleinen Tomaten
Snacks aus dem Backofen
- Müsli-Riegel – die selbstgemachte Variante enthält weniger Zucker und stattdessen mehr Getreideflocken sowie insgesamt höherwertigen Zutaten.
- Hafer-Bananen-Kekse oder kleine “Hügel” aus Bananen, geriebenem Apfel, Möhrenraspel und etwas Butter plus Rosinen (nach gusto).
- herzhafte Gemüse-Muffins mit oder ohne Käse (Pizza-Muffins)
- Muffins mit Früchten und Vollkornmehl
- Apfel-Pfannkuchen im Backofen zubereitet sind sie fettärmer und leichter zu verdauen
Was macht richtig gute Snacks aus?
Je näher Training oder Spiel rücken, umso weniger Ballaststoffe dürfen enthalten sein.
